开云体育-狼队3-1TTG奇招刘禅未见奇效，狼队再胜TTG拿到S组首胜(白帝城托孤是真实历史吗)

　　"侧向滑步训练和技巧，在体育界鼎鼎大名，足球、篮球、铅球、甚至很多种类的体操、舞蹈等动作，都需要测向运动的身体性能。不过，诸多的健身训练动作当中，测向运动寥寥无几。"

　　侧向运动的类型有点类似于椭圆机，身体不在前后移动，而是测向移动。这个角度的训练是非常重要的，因为身体的活动是三维的。多维度的训练动作，可以改善身体的平衡能力、灵活性以及功能性。

　　常规无器械测向运动动作，非常简单又非常的实用，是很多运动员必备的训练动作。

　　1.侧滑步

　　绕建筑物侧向慢跑。到了拐角，转身，换另一侧滑步至下一拐角；慢跑到下一建筑物，继续保持拐角转体，一直到最后一个建筑物，反方向运动，回到起点。

　　2.藤步Grapevines

　　过道、走廊等都是极好的藤步训练场所。若以左端作为起点，右脚向外滑出一步，左脚紧跟着向右滑出，左腿背于右腿之后；右脚再次向右滑出一步，左脚随之滑出，左腿落于右腿之前。重复，直到到达走廊另一端，反方向再次重复。开始时放慢速度，然后逐渐加速。

　　3.侧弓步

　　很多训练项目中，喜欢使用前（后）弓步作为训练动作。可以尝试，前后弓步与侧弓步复合的训练。开始时，自重训练；随着身体素质的增强，动作的熟练程度增加，逐步增加训练负重。每组动作：每侧20次。

　　4.跨顶台阶步

　　起始时，身体于台阶左侧，右脚置于台阶顶部，右脚下压，身体伸展，左脚从身后绕至台阶右侧。每组动作：每侧完成20次。

　　来源：FitTime睿健时代

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